Proces regeneracji sportowca po zawodach to nie tylko pozbycie się fizycznego zużycia, ale także upewnienie się, że jest mentalnie przygotowany do następnej gry. Według badań, powrót do zdrowia psychicznego po zmęczeniu i stresie związanym z zawodami może zająć sportowcowi do sześciu tygodni. Kilka kroków, które mogą podjąć, to utrzymanie nawodnienia, udział w sesjach terapeutycznych, zmiana diety i dobry sen. Proces regeneracji sportowca po zawodach polega na pobraniu z organizmu niektórych potrzebnych im składników odżywczych i ponownym wstrzyknięciu ich organizmowi do wchłonięcia. Odbywa się to na różne sposoby, takie jak zastrzyki, plastry lub infuzje. Kiedy sportowiec bierze udział w zawodach, musi się zregenerować, aby móc dawać z siebie wszystko. Tu właśnie pojawia się proces regeneracji.
Jak przyśpieszyć udaną regenerację
Jednym z najważniejszych czynników wpływających na udaną regenerację po zawodach jest odpoczynek, np. w jacuzzi. Po intensywnym dniu organizm musi zregenerować się po aktywności metabolicznej, zanim będzie mógł się wyleczyć. Ważne jest, aby priorytetowo traktować sen i unikać przetrenowania w tym czasie. Czas regeneracji po zawodach może być dla niektórych trudny. Mogą cierpieć na ból, zawroty głowy i skurcze mięśni. Czas regeneracji rozpoczyna się pierwszego dnia zawodów i trwa do rozpoczęcia następnego dnia treningu. Oto różne etapy, przez które przechodzi ten proces:
-
Uzyskaj podstawowy pomiar fizjologiczny, taki jak tętno, temperatura ciała i ciśnienie krwi
-
Oceń dane i określ, co jest niezbędne do regeneracji
-
Zapewnij regenerującą kąpiel o określonej temperaturze i składnikach odżywczych
-
Zintegruj terapię światłem oraz akupresurę podczas regeneracji
Jak zapobiec spadkowi wydajności po męczącym dniu treningu?
Jesteś zmęczony długim dniem treningu. Twoje mięśnie są obolałe, oczy przekrwione, a mózg jest smażony. Co teraz? Twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby radzić sobie ze stresorem, takim jak pracowity dzień treningu, dostosowując się do zmian w wymaganym wysiłku i energii. Prawdopodobnie będziesz musiał wykonać jakąś aktywność o niskiej intensywności, aby wyzdrowieć, na przykład spacer lub spędzanie czasu z członkami rodziny, za którymi tęskniłeś.
Jeśli jesteś kulturystą wyczynowym, ważne jest, aby być w najlepszej formie. Oznacza to dobry sen i spożywanie pokarmów bogatych w białko przed treningiem. Ci, którzy nie traktują priorytetowo regeneracji, kończą z słabymi wynikami, a negatywny wpływ na organizm jest trwały. Regeneracja jest kluczowym elementem treningu, a te ćwiczenia mogą pomóc w tym procesie. Ćwiczenia te obejmują rolowanie pianki, głębokie oddychanie i dynamiczne rozciąganie.
